Dicas para perder peso

Quer perder peso mas não sabe como? 

Para quem é Indicado

É indicado para pessoas que desejam manter e perder peso.

 Alimentos Aconselhados

 

Frutas –  Abacaxi, acerola, ameixa-preta  amora, caju, cereja, framboesa, laranja, limão, jabuticaba, kiwi, mamão, maçã, melão, melancia, mirtilo, morango, pêra, pêssego,  tangerina, toranja, uva.

Vegetais – Todo tipo de legumes e hortaliças, (por exemplo, alface, abóbora, acelga, agriões, alfalfa, alho, alho-francês, alcachofras, beringela, beterraba, brócolis, cenoura, cebola, chicória, chuchu, couve, couve-roxa, couve-de-bruxelas, couve-for, espargo, espinafres, nabo, pepino, pimento e tomate), mas é importante ter cuidado na forma de cozinhar: crie hábitos de cozinhar a vapor, assar, grelhar ou cozer. É muito importante consumir pelo menos uma dose de vegetais crus por dia (salada).

Carnes – carne magra de vitela, frango, peru, peixes (cozidos ou grelhados), ovos (de preferência cozidos ou escalfados).

Cereais e derivados – Melhor todos os integrais, comer com moderação.

Leite – Leite de soja, desnatado ou semi-desnatado.

Diversos – Sucos de frutas naturais, beber 2 litros de água por dia.

Alimentos Desaconselhados

 

• Queijos gordos
• Sobremesas e  milk shake (batidos), açucarados e leite integral ou gordo.
• Frutas ricas em açucares, comer em moderação.
• Leguminosas (como ervilhas, milhos e batatas).
• Todo tipo de açúcares e doces.
• Farinhas, arroz, massas e pão branco refinados.
• Maioneses e manteiga.
• Todo tipo de alimentos processados ( presunto ou fiambre, mortadela, bacon e salame).

 Recomendações Importantes 

• Fazer regularmente exercícios físicos.
• Modere o uso de sal.
• Procure reduzir o consumo de hidratos de carbono.
• Coma mais peixes (cozidos) do que carne.
• Faça uma dieta equilibra, mas sempre com um acompanhamento de um profissional.

Sucos que Auxilia na Perda de Peso

1 toranja

125 g de melão

15 framboesas.

Modo Fazer:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador e beba imediato.

Efeitos Salutares:

Estas três frutas juntas ajuda manter uma elevada ingestão de líquidos um fator importante na redução de peso, porque evita que o corpo confunda sede com fome e auxilia o aparelho digestivo a trabalhar eficientemente. A frutose do melão é uma fonte de energia. O suco da framboesa controla a acidez da toranja e fornece fibra solúvel, bem como cálcio, um mineral útil na eliminação de peso, porque ajuda a aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura.

Observações:

Todas as informações, dicas e sugestões contidas neste blog serve apenas com caráter informativo. Elas não substituem o acompanhamento dos profissionais da saúde.

Fonte de Pesquisa:

Poder dos Sucos e  Frutas – Vida Natural e Equilíbrio

Top 100 Sumos – Sara Owen

101 Alimentos Que Podem Salvar a Sua Vida – David Grotto

Naturopatia a Natureza Cura a Natureza – João Beles